¿Por qué todas las personas mayores deberían entrenar fuerza?
Durante muchos años, el entrenamiento de fuerza en personas mayores estuvo rodeado de miedo. Se pensaba que levantar peso podía ser peligroso o contraproducente. Hoy sabemos que mantener y mejorar la capacidad física es una de las herramientas más importantes para vivir más años con mayor autonomía y calidad de vida.
No se trata solo de vivir más, sino de vivir mejor
Con el paso de los años podemos perder progresivamente fuerza, masa muscular, resistencia y movilidad. Esta pérdida puede afectar a acciones tan cotidianas como:
- Caminar y subir escaleras.
- Sentarse y levantarse de una silla.
- Levantarse del suelo.
- Transportar la compra o mover objetos en casa.
- Mantener el equilibrio y reaccionar ante una pérdida de estabilidad.
- Reducir el riesgo de caídas y afrontar mejor sus consecuencias.
- Mantener la independencia en las actividades del día a día.
La fuerza no es solamente una cuestión deportiva: es una capacidad necesaria para conservar la autonomía.
¿Qué cambia con la edad?
Con la edad pueden aparecer sarcopenia, pérdida de fuerza y masa muscular, osteopenia u osteoporosis, además de una reducción de la movilidad y de la resistencia. En muchas mujeres, la menopausia puede acelerar la pérdida de densidad mineral ósea y aumentar la importancia de trabajar fuerza de forma adecuada.
El ejercicio bien prescrito puede ayudar a mejorar la fuerza, la función muscular, el equilibrio, la resistencia y la capacidad funcional. Pero no basta con hacer ejercicio de cualquier manera: el programa debe adaptarse a la persona.
No todas las personas mayores parten del mismo punto
Muchas personas mayores conviven con artrosis, prótesis de cadera o rodilla, dolor lumbar, lesiones previas, osteoporosis, enfermedades neurológicas, patología cardíaca, hepatopatías, problemas metabólicos u otras condiciones de salud. También pueden tomar medicación que debe tenerse en cuenta antes de empezar a entrenar.
Por eso, el ejercicio debe adaptarse a la persona y no la persona al ejercicio. En Clínica Ekion contamos con un servicio específico de fisioterapia, ejercicio terapéutico y fuerza para personas mayores, orientado a mejorar la autonomía teniendo en cuenta sus patologías, dolores y antecedentes.
¿Cómo se empieza en Ekion?
Antes de comenzar realizamos una valoración individual. Revisamos el estado de salud, antecedentes, lesiones y patologías, dolores actuales, medicación relevante para el ejercicio, recomendaciones médicas cuando las haya y el nivel de actividad previo.
A partir de ahí diseñamos un programa individualizado y progresivo. Podemos comenzar con sesiones cortas de 30 minutos y progresar, cuando sea adecuado, hacia sesiones de mayor duración y ejercicios más exigentes. No es necesario haber entrenado antes: adaptamos el tratamiento y el entrenamiento al punto de partida de cada persona.
Actualmente entrenan con nosotros personas de diferentes edades y niveles de capacidad física, incluidas personas de alrededor de 90 años.
Estamos en Navarro Reverter 10, en el centro de Valencia.